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産後恢複完美身材,這4個部位是最關鍵的!

2016/6/30 9:49:31 人評論 次浏覽 分類:月子護理

自從有了娃,從此身材是路人!只要是女人,就是愛美的!可是生娃之後,大部分女人的身材全都走了樣!這讓不少寶媽傷心不已!但是,我們也能看到,很多女人在生完孩子之後,身材依然火辣!她們是怎麽做到的?下面,小編就與大家一起來研究一下!

  就如我們所知道的那樣,女性在分娩後,胸、腰、腹、臀的肌肉會變得松弛,所以很多的新媽媽們生完寶寶後,如果沒有一個健康的塑身,那一般情況下,身材都會開始朝橫向發展了,如何才能恢複往昔緊致的體形呢?這一直是愛美的新媽媽們最爲頭痛的問題之一。

  其實新媽媽們産後只要注意這四個私密部位的恢複,用不了多久,又是一個身材杠杠的辣媽!

  1第一部分:乳房

  母乳喂養讓乳房恢複更快更好

  要想不因爲分娩的緣故而使乳房變得軟軟的,不再挺立,其關鍵是産婦要細心照料自己。

  有些人認爲,是母乳喂養讓自己的乳房變得松弛下垂,事實剛好相反。實踐證明,母乳喂養更能促進乳房的恢複。

  母乳喂養的姿勢一定要正確

  1.不要讓嬰兒太過貼近胸部,當他位于正確的位置,而開始吸吮時,會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果嬰兒的位置很正確,就不會覺得乳頭腫痛。

  2.在自己胸部下方,用一只手平貼在肋骨上,支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端,因爲這樣很可能會使乳頭的方向改變,從而使乳腺阻塞。

  3.每到下一次哺乳,都要換不同的乳房來哺育。在不同的時間哺乳嬰兒時,給它吸吮不同的乳房,有助于避免一邊的胸部受到太大的壓力。

  4.哺乳以前,在胸部撒一些溫水,有助于乳汁的分泌。如此嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳頭吸吮乳汁。

  5.假如乳房變硬,可以用手把奶擠出,以方便嬰兒吸吮。

  6.哺乳後,用冰冷的毛巾擦拭乳房,可以收縮血管,降低乳房腫脹的程度。

  7.輕輕地擠壓腫脹的乳頭,這是個簡單好用的好方法。

  8.帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。

  2第二部位:骨盆肌肉

  骨盆的結構

  骨盆是由骨骼構成的盆狀物,包括2個大的髋骨:髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方,有4塊小的骨骼,構成了尾骨。

  骨盆主要的功能是支撐身體的結構,同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉,稱爲骨盆肌肉。骨盆肌肉分爲3層,即較內部的一層、中層與外表的一層,由恥骨連至尾骨,並穿過兩邊的髋骨。

  骨盆肌肉中,共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口,位于前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口,位于後方;第三則是子宮延伸出來的陰道口,位于中央。

  在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環,稱爲括約肌,括約肌能使這些出口緊密地密合,特別是在腹部用力的時候,當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

  早運動、多運動

  在懷孕期間,骨盆會支撐胎兒、胎盤,以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後,這些肌肉會極度擴張而脆弱,因此,要使它們恢複強健的狀態,就要盡可能運動這些肌肉。

  有些女性裂傷或會陰切開術後,會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的,當用力緊縮並放松這些肌肉的時候,可增強此處的血液循環,並促進愈合過程。當運動時,對這些傷口並不會造成任何傷害,因此最好盡快地展開運動。

  3第三個部位:子宮

  惡露異常要重視

  當孕育了10個月的胎兒從母體娩出的那一刻起,小寶寶就開始了自己的生活,可是媽媽體內的那個小房子—子宮,可不會一下子就恢複到原來的狀態。如今,它神聖的使命已經完成,此時它更需要關心和照顧,這樣才能早日恢複健康。

  分娩以後,隨著胎盤的排出,子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態。但是,這個過程大約需要6周的時間。

  當子宮恢複的時候,子宮內部不需要的東西會排出。這些排泄物稱爲惡露,大約持續3-4周。最初,是由胎盤處排出紅色的血來,過了幾天便呈褐色,過了數周以後,則呈黃色。顔色的轉變是不可預期的,因爲在這期間,血的流失會有所變化。最常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。如果發現凝塊很大,持續性的流失或極端的流失,或産生惡臭,必須把這種情況告訴助産士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染,應該接受治療。

  要想子宮很好地恢複,産婦要注意做好以下幾方面:

  1.産後應及時排尿

  産後要及時排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經常處于膨脹狀態。

  2.産褥期應避免長期臥位

  産後6~8小時,産婦在疲勞消除後可以坐起來,第二天可以下床活動,這樣有利于身體生理功能和體力的恢複,幫助子宮複原和惡露排出。

  臥床休息時盡量采取左臥或右臥的姿勢,避免仰臥,以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈,應做膝胸臥位來糾正。

  3.産後應該哺乳

  母乳喂養不僅非常有利于寶寶的生長發育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮,從而促進子宮複原。

  4.注意陰部衛生

  産後要注意陰部衛生,以免引起生殖道炎症,進一步影響子宮的恢複。

  4第四部位:陰道及盆底組織

  由于懷孕的緣故,不可避免的是外陰、陰道及盆底組織都發生了一定的變化,下面逐一來說明其變化與恢複。

  1.外陰的變化與恢複

  分娩後,可引起外陰輕度的水腫,2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理,會陰部的輕度裂傷或會陰的切口,一般都能在4~5天內愈合。如果會陰重度裂傷或傷口感染,切口裂開會增加産婦的痛苦,需要2周甚至1個月後方可痊愈。

  2.陰道的變化與恢複

  分娩時,因爲胎兒通過陰道,陰道壁被撐開,會出現腫脹並有許多細小的傷口,分娩後1-2天排尿時感到刺痛,1周後恢複。一般情況下,擴大了的陰道産後1天就能縮緊。

  分娩後,陰道擴大,陰道壁肌肉松弛,張力減低。陰道黏膜皺襞因爲分娩時過度伸張而消失。産褥期內,陰道肌張力逐漸恢複,但不能完全達到孕前水平。黏膜皺襞大約在産後3周左右開始重新出現。

  3.盆底組織的變化與恢複

  産後盆底肌肉及其筋膜由于擴張而失去彈力,而且常有部分肌纖維斷裂。産後如果能夠堅持運動,盆底肌肉可以恢複至接近孕前狀態,否則就不能恢複原狀。

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