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?孕婦夏天吃這些水果最好

2016/7/11 9:20:41 人評論 次浏覽 分類:月子護理

很多的准媽媽們在懷孕初期經常會出現食欲不振的現象,不想吃東西,其實這是非常不健康的哦!那麽懷孕初期吃什麽好呢,很多的人都知道孕期要適量的吃一些水果,這樣可以給寶寶提供營養,那麽懷孕吃什麽好呢?堅果也是孕期不可缺少的食物之一,懷孕吃什麽堅果好呢,趕緊來看看吧!

  

  夏天懷孕吃什麽水果比較好

  1、火龍果

  吃火龍果能夠護膚、保護腸胃、緩解便秘,同時對妊娠高血壓有預防的效果。

  2、櫻桃

  櫻桃含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4-5倍。

  3、橙子

  多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐,治療感冒,預防妊娠高血壓,還能有益胎兒智力發展。

  4、猕猴桃

  猕猴桃含有大量葉酸,能夠有助胎兒健康發育,同時多吃也能穩定孕婦情緒,提高睡眠質量。

  

  8個原則 讓你孕期吃得更好

  原則一:調整你的飲食習慣——即使你已經吃得很好

  幾乎所有孕婦都需要增加其蛋白質、某些維生素和礦物質如葉酸和鐵,卡路裏(熱量)等的攝入量。如果你的飲食不夠營養和理想,那麽你要盡快過渡到營養飲食和平衡膳食上。要杜絕垃圾食品,因爲它們提供的熱量是無用的。

  但更好的飲食方式並不意味著吃更多食物。做個假設,如果你每天只需要大約300卡路裏,甚至你需要攝入的是2500卡路裏,找出吃東西的最好方法,來獲得那些額外的卡路裏比想象中要簡單的多。

  原則二:跳過壽司、生蚝、軟幹酪,僅舉幾例

  您必須避開生肉海鮮(例如牡蛎或未煮過的壽司),未經殺菌的牛奶或軟幹酪(如卡門貝爾奶酪),內髒和生的或肉類及家禽(同時學習良好的廚房保健知識)。這些都是很容易對你和寶寶造成傷害的細菌來源。某些魚類含有甲基汞,這是一種被認爲對發育中胎兒和幼兒的大腦有害的金屬。FDA組織建議你限制金槍魚和其他煮熟的魚類的消費額至約十二盎司一個星期。你必須放棄下班後的雞尾酒會。懷孕期間飲酒會造成胎兒身體的缺陷,學習障礙,行爲和情緒問題。所以許多專家建議你在整個懷孕期間放棄酒精。

  原則三:削減或規避含有咖啡因飲料的攝入

  你應該考慮削減或規避含有咖啡因飲料的攝入。這些突如其來的液體可能會在你的第一孕期造成損傷。對海洛因成瘾者注意:一些研究表明,每天喝超過4杯咖啡的孕婦,可能導致流産,低出生體重,甚至死胎。咖啡因也潛伏在茶、可樂、其他軟性飲料、可可、巧克力中。用無咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替這些飲料會更好。更好的建議是,把這些無營養的飲料替代爲其他健康的選擇如脫脂牛奶,百分百果汁,或鮮榨檸檬汁。

  原則四:開始補充産前維生素和礦物質

  在一個理想的情況下——晨吐和惡心都消失了——這時,良好的均衡飲食,是所有准媽媽在任何時候都需要的。在現實中維生素礦物質的補充有助于保證你獲得都是你需要的養分。確保維生素中含有600至800微克的葉酸。缺乏維生素b可能會造成胎兒神經管先天缺陷,如脊柱裂。在孕後期你可能需要補充鐵或鈣補充劑,以確保你獲得足夠的這些關鍵礦物。

  嚴格的素食者和帶病孕婦,如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血,以及那些有過生産超低體重嬰兒曆史的孕婦,應該咨詢醫生該怎麽補充懷孕時的身體所需。請記住,多並不一定就是好的:避免一次服用過量維生素和礦物質,他們對嬰兒有害。

  原則五:不要在懷孕期間節食減肥

  節食在懷孕期間對你和寶寶都是非常危險的。許多減肥措施可能會造成低鐵,低葉酸,及其他重要維生素和礦物質的缺失。請記住,體重增加是健康懷孕其中一個最積極的迹象。吃得好並增加適當體重的孕婦更容易擁有健康的嬰兒。所以,如果你吃新鮮、有益健康的食品並增加了體重,請放松心情:因爲你的肚子將變得越來越大,孩子很健康。

  原則六:有規律地增加體重

  一般情況下,如果你剛開始懷孕,理想的體重增加目標應是介乎二十五至三十五磅。如果你本身的體重過輕,那麽可以適當再增加(28-40磅);如果你一開始是超重,你的目標體重增加應該定的稍低(15-25磅)。如果你比較矮,又或者是壞了多胞胎,那麽請咨詢醫生你究竟應該增加多少體重。

  你的增重過程與磅數息息相關。你至少應該在第一孕期得到基本體重(總約2至5 pounds),之後有規律的增加,直到第三孕期胎兒發育完全時達到目標體重(約1英磅一周)。

  原則七:每四小時用餐一次

  即使你不覺得餓,但你的寶寶可能餓了,所以請盡量每四小時進食一次。如果遭遇惡心,對事物反胃,燒心或消化不良等使吃變成一件苦差事的情況,你可以嘗試吃五或六小餐,而不是通常的三餐,這是你身體比較容易接受的頻率。千萬不要跳過任何一餐。即使你不覺得餓,但你的寶寶需要定時的營養補充。

  原則八:對自己好一點,吃點甜食

  加工食品,包裝小吃,和含糖成分的甜品,不應該作爲你的主食,但你也沒必要因爲懷孕而放棄所有你喜愛吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法:嘗一根香蕉來討好自己,脫脂水果雪糕,或奶酪夾心餅幹。無論如何,不要被自己的欲望打敗,偶爾的曲奇或一塊蛋糕,不會傷害你和寶寶。

  懷孕吃什麽好,食譜推薦,到了孕中期以後,准媽媽們會經常出現小腿或者是大腿抽搐的情況,這是因爲缺鈣而所導致的。那麽,除了在醫生的指導下按時補鈣之外,還可以通過食療的方法補鈣。快來看看這份奶香雞肉粥,它就是不錯的補鈣粥品哦!

  

  懷孕初期食譜

  1、杞子二肚湯

  食譜原料:魚肚30克,枸杞子10克,豬肚100克,調料適量。

  制作方法:把豬肚洗淨,切片,魚肚發開,和杞子等同放鍋中,加入清水適量煮到二肚熟後即成。

  適用人群:孕婦。

  健康提示:飲湯食肚及杞子,可使用調味品拌服。補血,滋陰,安胎。適用于陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。

  2、艾葉雞蛋湯

  食譜原料:艾葉50克,雞蛋2個,白糖適量。

  制作方法:將艾葉加水適量煮湯,打入雞蛋煮熟,放白糖溶化即成。

  適用人群:孕婦。

  健康提示:每日晚睡前服。溫腎安胎。適用于習慣性流産。

  3、安胎鯉魚粥

  食譜原料:活鯉魚1條(約500克左右),苎麻根20~30克,糯米50克,蔥姜油鹽各適量。

  制作方法:鯉魚去鱗及腸雜,洗淨切片煎湯。再取苎麻根加水200克,煎至100克,去渣留汁,入鯉魚湯中,並加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量,煮成稀粥。

  適用人群:孕婦。

  健康提示:每日早晚趁熱食,3~5天爲一療程。安胎,止血,消腫。適用于胎動不安、胎漏下血、妊娠浮腫。

  4、黃酒蛋黃羹

  食譜原料:雞蛋黃5個,黃酒50克,食鹽少許。

  制作方法:將雞蛋黃、黃酒加水適量調勻,可酌加食鹽少許,以鍋蒸炖1小時即可。

  適用人群:孕婦。

  健康提示:一頓或分頓食用。溫補肝腎,安胎。適用于先兆流産。

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