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月子餐30天,每天的詳細食譜安排

2019/5/27 11:01:25 人評論 次浏覽 分類:月子護理

産後頭三天:拒絕油膩,一定要清淡,由于這時乳腺管未打開,吃了大補的東西奶會堵著出不來,這時寶寶吃的少,吸吮力也小,你就等著遭罪吧,奶漲又不通會很疼的。

月子餐之第一天
一杯蘿蔔水,一杯白開水。白米粥.
剖宮産後六個鍾頭,腸道排氣後,産婦才能進餐
蘿蔔水的作用:促進胃腸功能恢複及預防腸脹氣的發生。
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臨盆讓身體經曆了一場嚴格的磨練,衰弱的身體急需補充營養。姑且有你什麽都不想吃,也好強迫自己慢慢吃點東西,至少要喝點水,否則你可能會脫水。
第一餐進補充沛的碳水化物有利于恢複能量;氨基酸可以迅速修複身體;新穎生果和蔬菜可以利尿通便;豐富的鐵和幫忙鐵吸收的維他命C也是必需的營養素,可以幫忙身體恢複出産時失去的血液。另外,給寶寶喂哺母乳時,骨骼會流失許多鈣,所以及時補充鈣也很需要。

月子餐之第二天
早:自做小米粥,也可以用開水沖雞蛋,既有營養,味道也好。
下午:小米粥或者是爛面條,面條湯可以用鲫魚湯什麽的。
晚:白米粥(加幾片生菜葉)、蘿蔔湯、酒釀沖雞蛋(放點紅糖-排惡露的,酒釀沖雞蛋-催奶的)和國藥路路通(有效通奶)。


月子餐之第三天
早:白米粥(裏面攙兌點小米),一個肉包子裏面塞點酒釀。
午:白米粥(裏面攙兌點小米)。
晚:白米粥(裏面攙兌點紅棗),清炒雞毛菜,路路通。

注:
小米:聽說白米容易上火,加點小米會中和一下。
紅棗:排惡露的。但是後期最好還是少吃點,再不惡露一直不潔淨也厭惡。
從第三天起頭,爲了通便,天天吃一根噴鼻蕉。噴鼻蕉應該連皮放到微波爐裏面轉30秒再吃。這樣做是爲了不吃到冷的生果,別的生果也能夠這麽做,像猕猴桃什麽的。沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鍾.
噴鼻蕉粥
材料:白米50~100克,噴鼻蕉200克。
方法:白米洗淨,將噴鼻蕉去皮切成小段狀,放入粥中,共同煮成粥。
功能:清熱潤腸通便。

月子餐之第四天
早:黑米粥(加枸杞),一個豆沙包。
午:鲫魚湯(催奶的),加一個沖雞蛋。
晚:黑魚湯(恢複傷口的),雞毛菜炒魔芋,紅豆白木耳湯
注:
鲫魚不要與雞肉同食.
黑米:比普通白米更具營養,具有增進食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功能,對于少年白發、裙钗産後衰弱、病後體虛及貧血、腎虛均有很好的靜養作用。
紅豆:通常女性在經血期,吃一碗熱乎乎的紅豆湯,可以有效舒解經血期的緊張症狀態症狀。母乳排泄不足時,也能夠吃紅豆湯。

月子餐之第五天
早:白米粥,一個豆沙包
午:鲫魚湯,內加青菜和面條
晚:黑魚湯,小白菜炒木耳,白米粥加幾粒紅棗

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月子餐之第六天
早:白米粥,一個豆沙包,半個饅頭
午:白米粥,鲫魚湯,其他青菜
晚:2大碗鲫魚湯,炒青菜、炒小白菜,白米粥

月子餐之第七天
早:一個豆沙包,酒娘煮雞蛋(二個),路路通
午:黑魚湯,鲫魚湯蒸蛋
晚:3碗鲫魚湯,清炒菘菜,白米粥
注:鲫魚湯先冷卻,之後用來蒸蛋,裏面放一個噴鼻菇。

月子餐之第八天
早:黃豆+花生米(去皮,由于花生皮會回奶),打成花生豆漿一碗,豆沙包一個,黑米糕一個
上午:一個猕猴桃,路路通,鹿茸粉
中午:酒娘加二個雞蛋,一碗鲫魚湯
下午:一碗黑魚湯,三個黑米糕
晚:一碗黑魚湯,清炒生菜,一小碗紅薯煮飯

月子餐之第九天
早:一碗花生豆漿,一個豆沙包
上午:雞湯(雞+薯蓣+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。)
午:鲫魚湯+雞蛋+面疙瘩,一碗豆漿,4個黑米糕
下午茶:猕猴桃
晚:公雞湯+雞蛋,一碗黑魚湯,清炒菘菜

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月子餐之第十天
早:鲫魚湯下面條+一個雞蛋+小菘菜
上午:公雞薯蓣枸杞紅棗湯
中午:酒娘+二個雞蛋
晚:排骨薯蓣湯,三黃雞薯蓣枸杞紅棗湯,清炒菘菜、生菜

月子餐之第十一天
早:一個豆沙包,一碗三黃雞湯及雞肉
午:排骨炖薯蓣+面疙瘩
晚:三黃雞湯(加當歸)、豬肚湯(防産後氣虛自汗)+面條+青菜+黃芪

月子餐之第十二天
早:豬肚炖黃芪湯一碗,豆沙包一個,豆漿一碗。
午:麻油烏雞一碗,蒸鵝蛋一個。
晚:紅豆餐。
注:
麻油烏雞:用月子米酒洗潔淨烏雞。把老姜放到麻油鍋裏炸熟,插手烏雞,放米酒(起碼要漫過雞身)。武火煮開後改小火炖,直至煮熟截止。蔥都不消放。
紅豆餐:紅豆洗潔淨,用溫水泡20分鍾。放入高壓鍋,插手米酒、老姜,煮到收湯截止(30-40分鍾)。起鍋時可插手紅糖。

月子餐之第十三天


早:鲫魚湯一碗,酒釀煮雞蛋二個
午:麻油雞湯+面條
下午茶:小碗噴鼻蕉粥,黃豆豬手湯
晚:一碗油麥菜,2碗鲫魚湯,一條鲫魚肉
注:
黃豆豬手湯裏的黃豆一定要是川軍豆。主要有:豬手+川軍豆+枸杞+黃芪+當歸+天麻草+蔥+姜,一路入鍋,加白開水,武火煮5分鍾後轉小火。

月子餐之第十四天
早上:一碗鲫魚湯,一個蒸鵝蛋(外貌淋上麻油),一只奶黃包
上午:豬肚湯
午:豬肚湯+青菜面條,黃豆豬手湯
下午:麻油雞湯
晚:幾顆菠菜,紅棗木瓜湯一碗
夜宵:花生白米粥(花生最好去皮)

月子餐之第十五天
早:一碗鲫魚湯,一碗酒釀沖雞蛋,二個奶黃包
午:雞湯面,紅棗木瓜湯,鲫魚湯
下午:紅棗木瓜湯,黑魚湯
晚:西紅柿炒雞蛋,面疙瘩+豬肚湯+薯蓣

月子餐之第十六天
早:酒釀煮湯圓,雞湯
午:豬肚薯蓣湯+面條,排骨湯(枸杞+黃芪+天麻草+當歸)
下午茶:紅棗木瓜湯
晚:清炒胡蘿蔔絲,排骨湯,一碗大米或小米做成的飯
附:排骨湯盡量撇去湯上的油層,母親吃油太多會影響寶寶排便.

月子餐之第十七天
早:一個奶黃包,酒釀沖二個雞蛋,紅棗木瓜湯
午:豬肚湯+面條
下午茶:雞湯(麻油雞)
晚:雞湯+一碗大米或小米做成的飯

月子餐之第十八天
早:公雞湯+面疙瘩+青菜,龍眼枸杞花生湯
午:肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋),鲫魚湯
下午茶:蒸鵝蛋,燕窩
晚:半碗大米或小米做成的飯,雞湯

月子餐之第十九天
早:一個豆沙包,一個黑米糕,酒娘蒸蛋
午:豬手黃豆湯,紅棗木瓜湯
晚:清炒青菜、菠菜,麻油雞,半碗大米或小米做成的飯

月子餐之第二十天
早:酒娘煮蛋,二個奶黃包,一個黑米糕
午:鲫魚湯,麻油烏雞湯
下午茶:鲫魚湯
晚:西紅柿炒雞蛋,麻油烏雞湯,冬瓜炒牛肉,清炒黃瓜、菘菜

月子餐之第二十一天
早:一個豆沙包,一個奶黃包,一碗鲫魚湯
午:豬肉丸(+薯蓣)+菠菜+鲫魚湯
下午茶:鲫魚湯
晚:黑大米或小米做成的飯+紅薯,牛肉炒胡蘿蔔,清炒青菜,黃豆豬手湯

月子餐之第二十二天

早:黃豆豬手湯,二個奶黃包,二個黑米糕
午:黃豆豬手湯,豬肉丸湯(湯裏加了西紅柿),炒青菜
晚:鲫魚湯,西紅柿炒雞蛋,炒青菜

月子餐之第二十三天
早:酒釀煮雞蛋(放了三個雞蛋!)一個黑米糕,一個奶黃包
午:麻油雞
晚:鲫魚湯 半碗大米或小米做成的飯清炒青菜
營養提醒:
黑米營養豐富,堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、钼等元素和維他命b一、b2、b6,有益胃腸克化,增強造血功能,可使血紅蛋白升高。
産婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補産後釀成的身體衰弱,有利于增加乳汁,哺乳乳兒

月子餐之第二十四天
早:一碗豆漿,一個奶黃包,兩個黑米糕
午:蓮藕排骨湯(+枸杞),青菜
晚:麻油雞,青菜,二個牛肉丸

月子餐之第二十五天
早:1碗豆漿,二個奶黃包
午:西紅柿炒雞蛋,清炒青菜,黃豆豬手湯(內有枸杞)
下午茶:麻油雞
晚:豬肚炖薯蓣+5粒牛肉丸
營養提醒:牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族(包括煙酸、維他命B1和核黃素),牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多,所以它的營養價值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質的最佳來源

月子餐之第二十六天
早:芝麻豆漿,一個豆沙包,酒釀煮蛋
午:黃豆豬手湯,豬肚薯蓣湯
晚:公雞湯,炒青菜

月子餐之第二十七天
早:鲫魚湯,一個豆沙包,一個奶黃包
午:麻油雞+面條
晚:黑魚湯,炒雞蛋,麻油雞,半碗大米或小米做成的飯

月子餐之第二十八天
早:鲫魚湯,二個豆沙包
午:黑魚湯,麻油雞
晚:魚湯面條+青菜
夜餐:花生白米粥.

月子餐之第二十九天
早:蝦仁馄饨
午:栗子雞塊,大米或小米做成的飯
晚:海米炒豆芽,大米或小米做成的飯
夜餐:酒釀+1個雞蛋

月子餐之第三十天
早飯:鲫魚湯底下面條+一個雞蛋+小菘菜
中式飯菜:黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯,大米或小米做成的飯
晚飯:栗子黃鳝煲,發菜,大米或小米做成的飯

月子裏吃的東西很講究的,以上30天食譜供大家參考,不一定非得完全一樣,但是該注意的還是要注意。
領導說了!
您點一個 ,


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